przysiady ciezar

witam oto moj nowy planik i chciał bym aby ktos na niego zucil okiem , z gory dziex za poswiecenie chwilki czasu. Poniedzialek Klatka + Biceps: Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce prostej: 10/8/6/6 - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej: 10/8/6/6 - Rozpietki na lawce prostej: 3x10-12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja [...]

Witam.zakładam blog aby móc śledzić mój postęp,zmotywować się oraz aby ktoś doświadczony mógł wypatrzeć moje błędy : ) O sobie: Mam 18 lat,pracuje 3 razy w tygodniu,nigdy do chudych nie należałem dawno temu udało mi się schudnąć 40kg po tym zostało mi dużo nadmiaru skóry który "napełnił" się tłuszczem. Cel: Zgubienie w pasie około 9cm przy jak [...]

[...] dostosowany tak, żeby zrobić w pierwszej serii 10 powtórzeń przy maksymalnym wysiłku? Trzeci problem to technika wykonywania. Czy podciągnięcia robimy do prostych łokci, a przysiady do samej ziemi? Czwarty... czy dla normalnego zjadacza chleba szejk po wysiłku jest tak niezbędny, czy nic się nie stanie, jak będę zjadał białkowo-węglowodanowy [...]

[...] ujemnie wpłynie to na wielkość obciążeń, jakie będziemy w stanie zastosować w treningu dużych grup - w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia złożone (jak: wyciskania, przysiady), a następnie przechodzimy do ćwiczeń izolowanych (jak: rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) - ćwiczenie antagonistycznych grup polega na wykonywaniu ćwiczeń na [...]

[...] ze sztangielkami stojąc 4 serie 15/12/10/8 Przedramie NOGI przysiad ze sztanga na barkach(klasyczny,dupa jak najniżej) 5 serii 12/10/8/6 i ostatnia bez odpoczynku co 4 przysiady zdejmuje ciezar tzw piramida Prostowanie podudzi na maszynie 3 serie zakre 10-15 powtórzeń MC na prostych sztangielki zakres 12-15 (mały ciezar,ucze sie techniki) [...]

[...] do wyskoku Wtorek (przy kazdym cwiczeniu oczywiscie dobrany odpowiedni ciezar) Rozgrzewka 20-30min Prostowanie nóg w siadzie 5x12-15 (cwiczenie na rozgrzanie 4 glowych) przysiady ze sztanga 15,10,8,8,6,4 huck-przysiady 15,10,8,5 suwnica skosna 15,10,8,6, wypychanie ciezaru na sywnicy prostej 15,10,8,8,6,4 uginanie nog w lezeniu [...]

Witam, ćwiczę stosunkowo od niedawna, na początku pół roku przerabiałem plany FBW, od 3-4 tygodni robię SPLI. Dietę trzymam, wydaje mi się ,że dostarczam wystarczająco dużo węglowodanów więc teoretycznie z energią nie powinno być problemu. Jednak w poniedziałek gdy wyciskałem na płaskiej ten sam ciężar co zawsze (12-10-8 powt.) przy drugiej serii [...]

Witam. Znowu zaczynam , przygodę z siłownią. Tym razem nie na siłowni lecz w domu. Siłownia samorobna. Mój sprzęt to. * ławka do brzuszków (Mogę używać jej do wyciskania, jeżeli złożę ją w inny sposób) * 1xHantelek waga 7,5kg * Samorobny gryf na którym zakładam; - 2x10kg na biceps, barki ,przedramienie. (BETONOWE OBCIĄŻENIE) - 2x25kg na klatę. [...]

Witam, poprosiłbym o ocene mojego treningu biorąc pod uwage staż. trenuje 3 razy w tygodniu, obecnie mam 1 zestaw ćwiczeń: -przysiady 4x10 -wyciskanie na ławce poziomej 4x10 -martwy ciąg 4x10 -military press 4x10 -wyciskanie wąskim chwytem z łokciami w bok 4x10 -uginanie przedramion prostą sztangą 4x10 Czy 4x10 powtórzeń przy wszystkich [...]

[...] wykonania których wystarczy ciężar własnego ciała. Oto przykłady takich ćwiczeń: podciąganie na drążku (najszerszy grzbietu), pompki klasyczne i w podporze tyłem (tricepsy), przysiady na jednej nodze i syzyfki (mięśnie ud), wspięcia na palce (mięśnie łydek), unoszenie tułowia do kolan leżąc (mięśnie brzucha). W artykule tym opisze pompki w [...]

Witam, prosiłbym o ocenę i poprawę planu "na masę", który ułożyłem, niestety dysponuję tylko wolnymi ciężarami Poniedziałek - wolne wtorek - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:12/10/8/8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

Witam. Prosiłbym o oceny i KOREKTĘ planu. Nie wiem czy dobrze napisany dlatego przyjmę każdą radę jak i krytykę. Sesja A Klatka -Rozpiętki - 3 serie, 12 powtórzeń -Wyciskanie sztangielek w skosie - 2 serie, 12 powtórzeń Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie, 12 powtórzeń -Unoszenie sztangielek bokiem w góre - 2 serie, 12 powtórzeń Plecy [...]

[...] 5. KONKURENCJE: - spacer farmera { dwie walizki po 120 kg na odległość, nawroty co 20 m } - martwy ciąg sztangą { 220 kg na ilość powtórzeń, limit czasu 90 sekund } - przysiady ze sztangą { 150 kg sztanga trzymana z przodu } - belka 150kg { wyciskanie belki z klatki piersiowej leżąc na ławeczce } - hantel 50 kg na ilość w limicie czasu 90 [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - FBW - 3 razy w tygodniu na zmianę A i B. Trening przewidziany na 6-8 tygodni. Trening A Rozgrzewka - bieżnia 10 min Nogi: przysiady ze sztangą/suwnica 4/10 - 10 kg Nogi: wykroki ze sztangielkami 3/10+10 - 4+4 kg Plecy: ściąganie uchwytów - pull down 4/12 - 15 kg Klatka: wyciskanie uchwytów - [...]

Siemanko ;) Trening HST do oceny ;) Poniedziałek : Nogi - Przysiady 1 serie, 15 powtórzeń. Wyciskanie Nogami na maszynie 2 serie, 15 powtórzeń Klatka - Wyciskanie na płaskiej 1 serie, 15 powtórzeń Pompki na poręczach 2 serie, 15 powtórzeń Grzbiet - Podciąganie szerokie nad chwytem 2 serie, 15 powtórzeń Wiosłowanie 2 serie, 15 powtórzeń [...]

[...] a jak coś cię boli to źle robisz", "A tam różne dysproporcje, ćwiczenie jest uniwersalne i wszyscy tak ćwiczą". K..wa. Chodzi głównie o takie ćwiczenia typu martwy ciąg czy przysiady. Czy to, że odległość od biodra do ramienia, ta linia jest dłuższa niż standardowo, czyli jest jakby "dłuższe ramię siły" nie oznacza, że powinno się te ćwiczenia [...]

Witam, wracam na siłownie po długiej przerwie i sporych spadkach spowodowanych trenowaniem biegania, a także przebytą chorobą. Mój cel to jak największe wymiary w jak najkrótszym czasie. Dieta na tyle na ile sobie mogę pozwolić, ale w miarę dopięta. Wiek 20 lat staż ok 2 lat. Wzrost 178 waga 69 kg przed spadkami 83 kg !Z supli będzie Superpump [...]

Witam. Chcialbym sie was spytac czy od razu po ladowaniu na CKD (Niedziela) Moge robic trening na silowni? 3 partie na 1 treningu zajmuje mi sporo czasu a do tego w poniedzialek przy treningu mam trening koszykowki i ogolnie jestem padniety dlatego wpadlem na pomysl zeby tak to sobie rozlozyc. Prosze o wasze opinie. Niedziela Nogi 1 Przysiady z [...]

Panowie zakładam nowy dziennik. - w pierwszym się ogarnąłem - w drugim utkwiłem pomiędzy biegami, a nieszczęsnym atlasem - do maratonu niewiele zrobię, bo i priorytet inny, ale po nim chcę mieć pełną jasność działania Z kasy za atlas kupiłem: - gryf prosty 180cm - średnica fi28 - zestaw obciążeń + waga gryfu = 99/100kg - nowy drążek do podciągania [...]

Witam Mam pytanie odnoscie programu Arniego...wiem ze to bykol i jego treningi byly cieżkie ale spodobal mi ten ktory znalazlem na necie..mianowicie chodzi o 10 cwiczen ktore wymienilem na dole..ma sie je wykonywac 3 razy w tygodniu np pon sro piat ale...no wlasnie czy tak napewno mozna...bo na poczatku artykulu pisze zeby cwiczyc je wszystie 10, [...]